こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです

「人生１００年を元気に生きる！

あきらめないカラダ作り」

骨と筋肉について

お話したあとは

認知症についても

少しだけ

お話しました(^^)

時間が足りなくて

チェックシートが

できなかったんだけど(T_T)

認知症予防の講座っていうと

必ず「デュアルタスク」が

でてくると思うんです(#^.^#)

「デュアルタスク」って

体を動かしながら計算問題をしたり

体を動かしながら同時に

別のこともやるんです

・・・が

アタシこれが苦手でね(T_T)

だから他の切り口から

認知症について

考えたの(;´･ω･)

そもそも

高齢で元気な人って

好奇心旺盛で

いろいろチャレンジしてる

例にあげたのは

瀬戸内寂聴さん

橋田寿賀子さん

宇野千代さん（享年９８歳）

皆さん９０歳過ぎても

お仕事バリバリしてね

有名な人ばかりじゃなく

広島には

現役最高齢９９歳の

美容部員の方がいらして

ギネスに認定されたとか(@_@)

男性だって

三浦雄一郎さんのお父さん

三浦敬三さんが

９９歳でモンブランを

スキー滑走して

１０１歳までお元気だったとか

しかも

９０歳から９９歳までの間に

３回骨折して

それを克服しての

スキー滑走(ﾟдﾟ)！

物凄い情熱だと思います

宇野千代さんは

９８歳の時に

「アタシは死なない気がする」と

おっしゃったとか(；ﾟДﾟ)

それだけお元気だったんですね

きっと

こう考えてみると

皆さん

気持ちが若い！

もう歳だから動けない

もう歳だから仕方ない

もう歳だから諦める

そんなの無縁っぽいですよね

そこで引っ張り出したのが

【人は「感情」から老化する】

祥伝社　和田秀樹著

この中には

「感情の老化が防げれば、

肉体的な老化は

かなり防ぐことが可能である」

そう書いてあります(*‘ω‘ *)

体は使い続ければ

鍛え続ければ維持される

そのためには

やる気を出す必要があるんだけど

「もう歳だから」

「面倒だし」

「今さらやっても」

こうゆう

意欲の低下は

「感情が老化」することで

起こってくるんだよん

んで

意欲の低下は

認知症を引き寄せちゃう(>_<)

１００歳まで

元気でいるためには

まず気持ちを

どうコントロールするのか(@_@)

「感情の老化」を

引き起こす

三大原因として

前頭葉の老化

動脈硬化

セロトニンの減少

があげられてます(*‘ω‘ *)

前頭葉は

思考

意欲

感情

などを司ってる

ここはね

刺激を加えてあげれば

衰えないと思うの(#^.^#)

動脈硬化は

生活習慣の改善で

ある程度

予防できるし

セロトニンは

材料になるアミノ酸を

摂取するとか

う～ん(^^♪

認知症の予防って

一言でいっても

いろいろありそうですよ。

なんで

感情の老化が４０代から

始まるのか？！

嗜好が固まってきて

さらに５０代で

更年期も重なると

意欲が低下するからだって

これは

アタクシ

ものすご～く

実感中(;´･ω･)

だから

１００歳まで

元気で

若々しく

いるためには

面白いこと

楽しいことに

いろいろチャレンジ

しなくちゃね～(^_-)-☆

そう思っているところです。

東京都東大和市の整骨・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです

「人生１００年を元気に生きる！

あきらめないカラダ作り」

先日

講座に参加してくださったＩさんが

シエスタに来たついでに

忘れちゃった体操を

もう一度教えて～って

講座の時に使った資料を

持ってきてくれました(#^.^#)

お伝えした体操を

やってくださってるのね～と思い

アタクシ

とっても嬉しくなりましたよ♪

体操指導の資料の部分には

無理は禁物

自分に優しく

体調が悪い時はお休み

痛い時は動かさない

回数より続けること

三日坊主万歳

息は止めないで

こんなことを書きました

若い人は気にしなくても

いいのかもしれないけど

中高年から

体を動かそうと思ったら

やる気メラメラで突っ走ると

と～ても危険(ﾟдﾟ)！

一番大切なのは

ケガをしないこと！

自分の身体を痛めないこと！

安全第一

安心第一

です( *´艸｀)

急にマラソンはじめて

足が痛くなって

整形外科に行って

なんで痛くなったの？

健康のために

走り始めたら

足が痛くなりました・・・って

こんな会話してたら

それ

ブラックジョークですよ(>_<)

Ｉさんは

見事に三日坊主でした～って

そうおっしゃいましたけど

それでいいんです(*‘ω‘ *)

そもそも

筋トレのフォームも

ストレッチのポーズも

できない人って

たくさんいるんです(^_-)-☆

痛みがあったらできないの(T_T)

だから講座では

まず自分の身体を整える方法を

お伝えして

自分の身体をチェックして

それから

下半身のゆる～い筋トレを

やったんです(^^♪

普段シエスタでやってることも

同じです

施術で体を整えて

痛みが出ないようにして

それから

お家で体操をしてもらってるんです

一番上手にカラダ作りが

できている人は

決して無理をしない

少しづつ

コツコツ続けている人です

のんびりでも大丈夫

時間はかかるけど

必ず変化はあります

ゆっくりスクワットだけ

続けていたら

痩せてきましたって人もいるし

ドローインだけやってたら

お腹が引き締まってきましたって

人もいます(#^^#)

自分のペースで

のんびりゆっくり

「続ける」

ただそれだけ

体に良いよって言われる

動きだって

体操だって

結果がでるかどうかは

「続ける」

それができるかどうか

なんです( *´艸｀)

だから

アタクシ

むずかしい運動指導はしません

できるだけ簡単で

できるだけ続けられるもの

それしか言わない

だって

続けることが

一番大変なことなんだもん( 一一)

アタシ自身が

コツコツやるの苦手だし

そもそも

三日坊主万歳の人だからね( *´艸｀)

１００年を元気に生きるには

慌てず

焦らず

ちょっとづつ

続ける

これを繰り返していくと

いつの間にか

変化した

自分に気がつくと

思いますよ～(^^♪

どれくらい

変わるかな？

それを楽しみに

してみてくださいね。

東京都東大和市の整骨・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです

「人生を元気に生きる！

あきらめないカラダ作り」

骨と同じく鍛えておかないと

ダメだよね～と言われるのが

筋肉ですよね(;´･ω･)

講座でも筋肉のお話しました

どんな話かというと

まずは

自分の筋肉が弱いかどうかを

考えるための

ロコモチェックね

①家の中でつまづいたり、滑ったりすることがある

②階段を上がるときは手すりが必要だ

③片足立ちで靴下がはけない

④家でのややきつい仕事をするのが難しい

⑤横断歩道を青信号で渡り切れない

⑥続けて１５分くらい歩けない

⑦２キロくらいの重さの買い物をして持って帰るのが辛い

１つでもあてはまったら

ロコモティブシンドローム(；ﾟДﾟ)

運動器の機能が衰えてるということ(ﾟдﾟ)！

なので

トレーニングしなくちゃ～

なんだけど(;´･ω･)

運動っていうと

ハードル高いですよね

ジムにいって

マシン使って

ガンガン鍛えるの

無理～(>_<)

どんな運動が必要か

分からないから

無理～(>_<)

ってなりませんか？

そこで

ちょっと聞いてほしいのが

筋肉は１年で０．５％～１％

減っていくという話

特にトレーニングしないで

普通に生活しているとね

年齢とともに筋肉は

減っていくわけです

１年で１％減ると考えてみます

２０代を１００％とするんですね

ギリギリピークを３０歳と仮定して

３０歳を１００％とすると

８０歳になったとき

筋肉は５０％まで減っちゃう(T_T)

高齢になって

ちょっと入院したら

そこから寝たきりになっちゃうって

なんとなくわかる気がしませんか？

そしてもう一つ

シエスタにいらしてる方と

お話するとね

８０代の人は

７０代までは歩けたのよ(*‘ω‘ *)

７０代の人は

６０代までは動けたのよ(*‘ω‘ *)

６０代の人は

５０代までは元気だったの(*‘ω‘ *)

５０代の人は

４０代までは忙しくても平気だったの(*‘ω‘ *)

４０代の人は

３０代までは寝不足でもいけたの(*‘ω‘ *)

３０代の人は

２０代の時はピッチピチだったの(*‘ω‘ *)

そうおっしゃる( 一一)

要は１０年前の自分と比べると

何かしらの衰えを感じていらっしゃる

そうゆうわけですね(-_-;)

１０年って筋肉だと

１年で１％減だから

１０％減ね

なるほど１０％減ると

衰えを感じるなら

１０年前の自分と比べて

「何も変わってないよ！」

そう言えたらＯＫなわけよね(^_-)-☆

そこで

考えました

１年で１％減るなら

１日では

０．００２７％減

毎日ちょっとづつ

筋トレしたら

なんとかなる数字じゃないかしら？

んでね

講座では

ゆるい筋トレを

ご紹介しました(‘◇’)ゞ

筋肉って

何歳からでも

鍛えられるって

聞いたことありませんか？

実際いくつなの？って

９０代でも可能(^^)/

これは東大の石井直方先生が

研究して調べた結果だそうです

もちろんケガしないように

気をつけなくちゃいけないことは

あるんだけどね。

９０代でも筋肉つくのよ

だから

もうアタシは歳だから～

なんて言ってちゃダメなのね( *´艸｀)

まぁ～いきなり

スクワットするのは

ハードル高いわ～って感じたら

お散歩からスタートするのは

どうでしょう？

「老婆は１日にしてならず」

ボディワークの先生をしている

お友達が言ってたこの言葉

好きだわ～♪

ホント１日で老婆になる人なんていない

毎日ちょっとづつ体を鍛えたら

老婆じゃなくて

「元気なおばあちゃま」になれると

思いませんか(^_-)-☆

東京都東大和市の整骨・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです

１２月の営業日のお知らせです

１２月１日（日）は研修のため

お休みしますm(__)m

年末は

１２月２９日（日）まで

営業いたします(‘◇’)ゞ

もう１２月の

年末のお知らせしているのが

信じられない(ﾟдﾟ)！

ホントに一年はあっという間です(;´･ω･)

東京都東大和市の整骨・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです

「人生１００年を元気に生きる！

あきらめないカラダ作り」

どんなお話をしたのか

メニューはいろいろ( *´艸｀)

まず

いちばんに

伝えておきたかったのは

骨について

特に女性はね

女性ホルモンが出なくなると

骨が脆くなるから

だから

転ぶと骨折したり

骨が潰れたり

骨が変形して

姿勢が悪くなったりするの

骨粗鬆症の人が

約１３００万人いて

男性が３００万人

残りの１０００万人は女性なの(@_@)

もぉ～大変よ

男性より気をつけなきゃ

いけないことが多いからね(;´･ω･)

まず

骨貯金が大事で

これは若い時がいい

一番いいのは

１０代

２０代で

走ったりジャンプしたり

地面に足をつけた

地面を蹴るような

運動をすること

屋外運動なら

日光を浴びるから

尚よろし(#^.^#)

この時期に

たっぷりぎゅっと詰まった

良い骨を作っておくと

あとが

ちょっと楽なの(^^♪

ずっと運動を続けられたら

骨量が減っていくスピードも

緩やかにできると思うけど

なかなかね～

一生を通じて運動を

ずっと続けている人って

そんなにいないんじゃないかな？

そもそも

若い時から運動してません

インドア派で

日光浴びてません

ダイエットして

細っこい体でした(>_<)

こうゆう人は

骨粗鬆症のリスクが上がります！

そこで話が終わると

もぉ～手遅れじゃ～(T_T)って

嘆き悲しむ人が

いるかもしれないから( 一一)

まず今の自分の身体を知って

できる予防をしてみませんか？

そんな話がしたかったのね(^_-)-☆

若い時に運動しておくと

骨が丈夫になるよって話は

特に女の子を持つママたちには

知っておいて欲しいな(^^)

そして

予防のためには

まず自分の身体を知ることから

スタートね

自分の骨の状態を知る！

実は市区町村の健康事業であるんです

骨量検査

東大和市でもありますよ

市報に載ってましたから(*‘ω‘ *)

４０歳

４５歳

５０歳

５５歳と

４０歳から５歳刻みで

該当する年齢の人が対象です。

がっ(ﾟдﾟ)！

講座のときにも参加者に

聞いたんですけど

誰も知らなかったの(@_@)

もったいないよ～(>_<)

活用しようよ～(*_*;

ちゃんと測ってくれるんだから

ＤＸＡ法がおススメなんだよ

たまに町のお祭りなんかで

踵の骨で測るのがありますよね

あれは超音波で測る（ＱＵＳ法）

簡易的なもの

それでも

自分が骨粗鬆症なのか

そうじゃないのか

目安にはなるから

機会があれば

ぜひ試してみてください

そして自分の骨が今

どんな状態か確認してくださいね

２０代の人の平均を１００％として

８０％％以上が正常

７０～８０％が骨粗鬆症予備軍

７０％以下が骨粗鬆症です

骨折が多いのは

実は骨粗鬆症予備軍だそう

講座では

食事の話や

日を浴びて

お散歩しましょ～♪

そして少しでも骨に

刺激を加えて強くしておきましょう

そんな話をしました(‘◇’)ゞ

オマケに

自宅でちょっと調べてみたい人に

「ＦＲＡＸ（フラックス）」

自分がどれくらい骨折しやすいのか

今後１０年間の骨折確率を調べる

ツールを紹介しました

ＷＨＯの骨折データから作られていて

４０歳～９０歳を対象にしています

世界中の国のデータがあるけど

日本のデータは

切り替えれば

ちゃんとページに

日本の国旗が出てきますから

分かりやすいですよ

興味があったら

「ＦＲＡＸ」「日本」で

検索してみてくださいな

最初はイギリス国旗に

なってると思うから

画面上部にあるバーから

「計算ツール」

「アジア」

の順でクリックして

「日本」を選択してください

アタシも実際やってみましたよ( *´艸｀)

いくつかの質問に答えて

すべて無しにチェックしたのに

何もリスクが無いのに

年齢だけで

結構％が上がるんだな～

というのが正直な感想(ﾟдﾟ)！

これは今後の予防

心してかからねばなりませんな(-_-)

東京都東大和市の整骨・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです

「人生１００年を元気に生きる！

あきらめないカラダ作り」

あのね

一番最初

講座の講師のお話をいただいた時に

健康って言葉をタイトルに

使うのをやめようと思ったんです

健康って言葉を使うと

参加者が少ないんですよ(;´･ω･)

なぜかというと

健康に興味がある人が少ないから

なぜ興味が無いのか・・・

そこそこ体は動くし

生活できていて

特に困っていないから

健康に興味なんかないよ

それより

好きなことして

美味しいものたらふく食べて

楽しみたいよ

ってな感じですかね(;’∀’)

じゃあ

いつ健康に興味を持つのか

それはですね

大きな怪我をしたり

病気になったりしたとき

自分が痛い思い

辛い思いをした時に

初めて

健康って大事だよね～って

そう思うわけですよ( ﾟДﾟ)

そこで気が付いて

間に合えばいいけど(-_-;)

運悪く

そのままお迎えがきちゃったり

後遺症が残って

その後の生活が

不便になっちゃったり

することもあるわけです(>_<)

健康で１００年生きるのは

大変だし面倒くさい

でも

元気で１００年生きるなら

できるかも！

そう思ってもらいたい

そんな気持ちから

こんなタイトルになりました(‘◇’)ゞ

そして

最初は

男性の平均寿命81.25歳

女性は87.32歳

それぞれ健康寿命より

男性で９年

女性で１２年

長くなってるよ

まずはこの９年、１２年を

元気に乗り越えるのが目標だよ

そのためには

要介護になる主な原因

認知症

脳血管疾患

高齢による衰弱

こいつらについて考えよう！

さらに

敬老の日の時点で

全国の１００歳以上の高齢者は

7万1238人

その約８８％は女性だよ(ﾟдﾟ)！

最終目標は

ここだからね～(^_-)-☆

講座はそんなお話からスタートしました。

東京都東大和市の整骨・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです

「人生１００年を元気に生きる！

あきらめないカラダ作り」

無事（？）終了しました(#^.^#)

お越しいただいた皆さま

ありがとうございました。

無事終了が

なんで（？）なのかというと

伝えたいことが

全部伝えられなかった～(T_T)

そう思っているから

お話と体を動かすの

２時間じゃ足りないんだな～と(;´･ω･)

つくづく

反省中(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

んで

どんな話をしたのかと

足りなかったことを

少しここに書いていこうかな

そう思ってます(#^.^#)

のんびり書きますので

気が向いたら

のんびり覗きに来てくださいませ(^_-)-☆

東京都東大和市の整骨・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです

１０月２７日(日）は学会で

お休みをいただいたのですが

なんと(ﾟдﾟ)！

１１月３日(日）

１１月１０日（日）と

三週間連続で

日曜日に研修やセミナーがあって

お休みをいただきます

ごめんなさい(T_T)

土曜日、祝日は

午前中のみ

営業してます(#^.^#)

ご予約のお電話お待ちしております。

東京都東大和市の整骨・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです

いよいよ講座まであと一週間になりました

準備は着々と進んでいます(;´･ω･)

「人生１００年を元気に生きる！

あきらめないカラダ作り」

ちょっと予告編

骨については２０代から

筋肉については３０代から

認知症については４０代から

覚えておいて欲しい

考えておいて欲しい

ことがあるんだよ～って話をします(‘◇’)ゞ

体についての

あるあるですけど

「もっと早く知りたかった～(>_<)」

「誰も教えてくれなかった～(T_T)」

皆さんのまわりで

そんなセリフ聞いたことありませんか？

知っていれば対策したのに

何も知らなくて

気が付いた時には

かなり厳しい状態になっちゃった(ﾟдﾟ)！

とかね( 一一)

ちなみに

知っていて

やらなかったとか

気が付いてたけど

放置してた人は

手遅れになることも(；ﾟДﾟ)

はっ！と思ったら

その瞬間から

情報収集にとりかかって

今からホンのちょっと先の

未来の自分の為に何ができるか

動き始めてくださいね

じゃないと

未来の自分に怒られるよ(´艸｀*)

なんで動かなかったんだ！

アタシのバカ～！ってね

そういえば

タイトルに

「あきらめないカラダ作り」って

入ってるから

もちろん体も動かします(^^)/

でも

ゆる～いよ

最初はゆる～く動かすのです(^^♪

そしてセルフ整体もやっちゃう

盛りだくさんな内容です

まだお席はあるみたいだから

興味があったら

お申し込みは

東大和市地域振興課まで

どうぞ(^_-)-☆

東京都東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです

１０月２２日

祭日なんですよね(*‘ω‘ *)

シエスタは

普通に

のんびり

営業してますけど(´艸｀*)

いつもは通学時間と

重なるから

小学生や

中学生が

歩いている中

シエスタに出勤してくるんだけど

朝だ～れも

歩いていなかった(;’∀’)

あ～お休みなんだよね～

そこで再確認しましたよ(@_@)

今日は

入館料が無料になる

美術館や博物館なんかが

あるみたいですね

あいにくの雨模様だけど

お散歩に行くのも

いいかもしれません

お出かけの際は

暖かくして

風邪など引かないように

気をつけてくださいね～(^^)/

東京都東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵