こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです
「人生を元気に生きる！
あきらめないカラダ作り」
骨と同じく鍛えておかないと
ダメだよね～と言われるのが
筋肉ですよね(;´･ω･)
講座でも筋肉のお話しました
どんな話かというと
まずは
自分の筋肉が弱いかどうかを
考えるための
ロコモチェックね
①家の中でつまづいたり、滑ったりすることがある
②階段を上がるときは手すりが必要だ
③片足立ちで靴下がはけない
④家でのややきつい仕事をするのが難しい
⑤横断歩道を青信号で渡り切れない
⑥続けて１５分くらい歩けない
⑦２キロくらいの重さの買い物をして持って帰るのが辛い
１つでもあてはまったら
ロコモティブシンドローム(；ﾟДﾟ)
運動器の機能が衰えてるということ(ﾟдﾟ)！
なので
トレーニングしなくちゃ～
なんだけど(;´･ω･)
運動っていうと
ハードル高いですよね
ジムにいって
マシン使って
ガンガン鍛えるの
無理～(>_<)
どんな運動が必要か
分からないから
無理～(>_<)
ってなりませんか？
そこで
ちょっと聞いてほしいのが
筋肉は１年で０．５％～１％
減っていくという話
特にトレーニングしないで
普通に生活しているとね
年齢とともに筋肉は
減っていくわけです
１年で１％減ると考えてみます
２０代を１００％とするんですね
ギリギリピークを３０歳と仮定して
３０歳を１００％とすると
８０歳になったとき
筋肉は５０％まで減っちゃう(T_T)
高齢になって
ちょっと入院したら
そこから寝たきりになっちゃうって
なんとなくわかる気がしませんか？
そしてもう一つ
シエスタにいらしてる方と
お話するとね
８０代の人は
７０代までは歩けたのよ(*‘ω‘ *)
７０代の人は
６０代までは動けたのよ(*‘ω‘ *)
６０代の人は
５０代までは元気だったの(*‘ω‘ *)
５０代の人は
４０代までは忙しくても平気だったの(*‘ω‘ *)
４０代の人は
３０代までは寝不足でもいけたの(*‘ω‘ *)
３０代の人は
２０代の時はピッチピチだったの(*‘ω‘ *)
そうおっしゃる( 一一)
要は１０年前の自分と比べると
何かしらの衰えを感じていらっしゃる
そうゆうわけですね(-_-;)
１０年って筋肉だと
１年で１％減だから
１０％減ね
なるほど１０％減ると
衰えを感じるなら
１０年前の自分と比べて
「何も変わってないよ！」
そう言えたらＯＫなわけよね(^_-)-☆
そこで
考えました
１年で１％減るなら
１日では
０．００２７％減
毎日ちょっとづつ
筋トレしたら
なんとかなる数字じゃないかしら？
んでね
講座では
ゆるい筋トレを
ご紹介しました(‘◇’)ゞ
筋肉って
何歳からでも
鍛えられるって
聞いたことありませんか？
実際いくつなの？って
９０代でも可能(^^)/
これは東大の石井直方先生が
研究して調べた結果だそうです
もちろんケガしないように
気をつけなくちゃいけないことは
あるんだけどね。
９０代でも筋肉つくのよ
だから
もうアタシは歳だから～
なんて言ってちゃダメなのね( *´艸｀)
まぁ～いきなり
スクワットするのは
ハードル高いわ～って感じたら
お散歩からスタートするのは
どうでしょう？
「老婆は１日にしてならず」
ボディワークの先生をしている
お友達が言ってたこの言葉
好きだわ～♪
ホント１日で老婆になる人なんていない
毎日ちょっとづつ体を鍛えたら
老婆じゃなくて
「元気なおばあちゃま」になれると
思いませんか(^_-)-☆
東京都東大和市の整骨・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵
