ギックリ腰を自分で治すの巻き まとめ

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「ギックリ腰を自分で治す方法」をまとめてみました。

腰にピキッと痛みが走ったら

腰を反ってトントンしてはいけない

ここでギックリ腰が回避できるかもしれないよ

やっぱり痛めちゃった場合

お腹を緩める

痛みが強い時は冷やす

消炎鎮痛剤を使うのも一案

長風呂とお酒と運動はダメ

お腹の次はロックをはずす

背骨と骨盤周辺に細かく優しい振動を与えて

引っかかってしまったロックをはずします

お腹を緩めて、ロックをはずしたら、骨を整える

姿勢を整える方法です

腰椎分離症、腰椎すべり症、脊柱管狭窄症の人はやっちゃダメですよ

そして、ここまで書いてきた「ギックリ腰を自分で治す方法」は

腰痛の予防にも使える方法です

筋・筋膜性の腰痛の人

疲れが溜まると腰痛になる人

運動不足の人などにおススメです

おまけに1つ腰痛予防のストレッチをご紹介しますね

腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)を伸ばします

股関節・膝を90度にして片足立て膝にします

上体を起こしたまま前方へ重心を移動します

この時、足の付け根からお腹が伸びますが

腰に痛みが出る時は、このストレッチはしないでね

痛みがない時にストレッチしておくと予防になるんですよ

お尻と太ももの後ろが硬い人も腰痛になりやすいので

気になる人は、ここもストレッチしてみてください

他にもラジオ体操を続けると腰痛が出にくくなりますよ

ご自分の出来そうなもの

お好きなものを

よかったら試してみてね

東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵

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