こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。
ギックリ腰を自分で治す方法を書いています
お腹を緩めたら、次に腰の引っかかりを緩めます
一番最初に腰にピキッと痛みが走ったら
腰を反って拳骨でトントン叩いたり
腰をグルグル回しちゃダメですよ～って書きました
ブロックでイメージすると
向かって左が痛くない普通の状態
真ん中がピキッと痛みが走ったとき
右は少し遊びができて緩んでる時
真ん中のズレてる時に腰にトントン刺激を加えたら
ズレたまま嵌っちゃう・・・
そうすると強い痛みになっちゃう
これをロックした状態って呼ぶけど
（腰をトントンしなくても軽く引っかかってるからね～）
ロックを外して遊びを作って緩めてあげよう～というのが次の段階です
仰向けになって両膝を立てます
ゆっくり膝を抱えて腰に痛みが出ないことを確認したら
軽く膝を揺すって腰に振動を与えます
（腰が痛くて膝が抱えられない人は、もう一度お腹を緩めましょう）
グイグイ揺すっちゃダメですよ
軽く軽～く、リズミカルにね
できれば１秒間に２回くらいのペースで
１分揺すると１２０回
ゆっくり膝を戻します
膝を戻す途中でピキッと痛みがあるかもしれませんが
一休みしてから再度チャレンジ
２、３回繰り返して、腰を丸めて揺することをやってみます
終わったらガバッと上体を起こすのではなく
膝を曲げたまま横向きに体勢を変えて
自分の腕で上体を支えながらゆっくり起き上がります
ここまでやってみて腰の痛みが軽減しているようなら
しばらく身体を休めて様子をみましょう
アタシの場合は、軽くなったけどまだ少し痛いな～
というところで一日放置
気をつけなきゃいけないのは刺激の加えすぎ
一日でスッキリさっぱり痛みを消したいからと
焦って無理にやりすぎちゃうと痛みが悪化することがあります
刺激を加えて痛みが少しでも軽くなったら
それは効いている証拠ですから
自然治癒力にお任せして少しお休みしましょう
この時の生活の注意点、長風呂と運動とお酒はダメですよ～
痛みが消えてきたら仕上げに入りま～す
なんだけど、ちょっとその前に失敗談もぶっちゃけます（笑）
東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵