こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです

「人生１００年を元気に生きる！

あきらめないカラダ作り」

先日

講座に参加してくださったＩさんが

シエスタに来たついでに

忘れちゃった体操を

もう一度教えて～って

講座の時に使った資料を

持ってきてくれました(#^.^#)

お伝えした体操を

やってくださってるのね～と思い

アタクシ

とっても嬉しくなりましたよ♪

体操指導の資料の部分には

無理は禁物

自分に優しく

体調が悪い時はお休み

痛い時は動かさない

回数より続けること

三日坊主万歳

息は止めないで

こんなことを書きました

若い人は気にしなくても

いいのかもしれないけど

中高年から

体を動かそうと思ったら

やる気メラメラで突っ走ると

と～ても危険(ﾟдﾟ)！

一番大切なのは

ケガをしないこと！

自分の身体を痛めないこと！

安全第一

安心第一

です( *´艸｀)

急にマラソンはじめて

足が痛くなって

整形外科に行って

なんで痛くなったの？

健康のために

走り始めたら

足が痛くなりました・・・って

こんな会話してたら

それ

ブラックジョークですよ(>_<)

Ｉさんは

見事に三日坊主でした～って

そうおっしゃいましたけど

それでいいんです(*‘ω‘ *)

そもそも

筋トレのフォームも

ストレッチのポーズも

できない人って

たくさんいるんです(^_-)-☆

痛みがあったらできないの(T_T)

だから講座では

まず自分の身体を整える方法を

お伝えして

自分の身体をチェックして

それから

下半身のゆる～い筋トレを

やったんです(^^♪

普段シエスタでやってることも

同じです

施術で体を整えて

痛みが出ないようにして

それから

お家で体操をしてもらってるんです

一番上手にカラダ作りが

できている人は

決して無理をしない

少しづつ

コツコツ続けている人です

のんびりでも大丈夫

時間はかかるけど

必ず変化はあります

ゆっくりスクワットだけ

続けていたら

痩せてきましたって人もいるし

ドローインだけやってたら

お腹が引き締まってきましたって

人もいます(#^^#)

自分のペースで

のんびりゆっくり

「続ける」

ただそれだけ

体に良いよって言われる

動きだって

体操だって

結果がでるかどうかは

「続ける」

それができるかどうか

なんです( *´艸｀)

だから

アタクシ

むずかしい運動指導はしません

できるだけ簡単で

できるだけ続けられるもの

それしか言わない

だって

続けることが

一番大変なことなんだもん( 一一)

アタシ自身が

コツコツやるの苦手だし

そもそも

三日坊主万歳の人だからね( *´艸｀)

１００年を元気に生きるには

慌てず

焦らず

ちょっとづつ

続ける

これを繰り返していくと

いつの間にか

変化した

自分に気がつくと

思いますよ～(^^♪

どれくらい

変わるかな？

それを楽しみに

してみてくださいね。

東京都東大和市の整骨・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです

「人生を元気に生きる！

あきらめないカラダ作り」

骨と同じく鍛えておかないと

ダメだよね～と言われるのが

筋肉ですよね(;´･ω･)

講座でも筋肉のお話しました

どんな話かというと

まずは

自分の筋肉が弱いかどうかを

考えるための

ロコモチェックね

①家の中でつまづいたり、滑ったりすることがある

②階段を上がるときは手すりが必要だ

③片足立ちで靴下がはけない

④家でのややきつい仕事をするのが難しい

⑤横断歩道を青信号で渡り切れない

⑥続けて１５分くらい歩けない

⑦２キロくらいの重さの買い物をして持って帰るのが辛い

１つでもあてはまったら

ロコモティブシンドローム(；ﾟДﾟ)

運動器の機能が衰えてるということ(ﾟдﾟ)！

なので

トレーニングしなくちゃ～

なんだけど(;´･ω･)

運動っていうと

ハードル高いですよね

ジムにいって

マシン使って

ガンガン鍛えるの

無理～(>_<)

どんな運動が必要か

分からないから

無理～(>_<)

ってなりませんか？

そこで

ちょっと聞いてほしいのが

筋肉は１年で０．５％～１％

減っていくという話

特にトレーニングしないで

普通に生活しているとね

年齢とともに筋肉は

減っていくわけです

１年で１％減ると考えてみます

２０代を１００％とするんですね

ギリギリピークを３０歳と仮定して

３０歳を１００％とすると

８０歳になったとき

筋肉は５０％まで減っちゃう(T_T)

高齢になって

ちょっと入院したら

そこから寝たきりになっちゃうって

なんとなくわかる気がしませんか？

そしてもう一つ

シエスタにいらしてる方と

お話するとね

８０代の人は

７０代までは歩けたのよ(*‘ω‘ *)

７０代の人は

６０代までは動けたのよ(*‘ω‘ *)

６０代の人は

５０代までは元気だったの(*‘ω‘ *)

５０代の人は

４０代までは忙しくても平気だったの(*‘ω‘ *)

４０代の人は

３０代までは寝不足でもいけたの(*‘ω‘ *)

３０代の人は

２０代の時はピッチピチだったの(*‘ω‘ *)

そうおっしゃる( 一一)

要は１０年前の自分と比べると

何かしらの衰えを感じていらっしゃる

そうゆうわけですね(-_-;)

１０年って筋肉だと

１年で１％減だから

１０％減ね

なるほど１０％減ると

衰えを感じるなら

１０年前の自分と比べて

「何も変わってないよ！」

そう言えたらＯＫなわけよね(^_-)-☆

そこで

考えました

１年で１％減るなら

１日では

０．００２７％減

毎日ちょっとづつ

筋トレしたら

なんとかなる数字じゃないかしら？

んでね

講座では

ゆるい筋トレを

ご紹介しました(‘◇’)ゞ

筋肉って

何歳からでも

鍛えられるって

聞いたことありませんか？

実際いくつなの？って

９０代でも可能(^^)/

これは東大の石井直方先生が

研究して調べた結果だそうです

もちろんケガしないように

気をつけなくちゃいけないことは

あるんだけどね。

９０代でも筋肉つくのよ

だから

もうアタシは歳だから～

なんて言ってちゃダメなのね( *´艸｀)

まぁ～いきなり

スクワットするのは

ハードル高いわ～って感じたら

お散歩からスタートするのは

どうでしょう？

「老婆は１日にしてならず」

ボディワークの先生をしている

お友達が言ってたこの言葉

好きだわ～♪

ホント１日で老婆になる人なんていない

毎日ちょっとづつ体を鍛えたら

老婆じゃなくて

「元気なおばあちゃま」になれると

思いませんか(^_-)-☆

東京都東大和市の整骨・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです

「人生１００年を元気に生きる！

あきらめないカラダ作り」

どんなお話をしたのか

メニューはいろいろ( *´艸｀)

まず

いちばんに

伝えておきたかったのは

骨について

特に女性はね

女性ホルモンが出なくなると

骨が脆くなるから

だから

転ぶと骨折したり

骨が潰れたり

骨が変形して

姿勢が悪くなったりするの

骨粗鬆症の人が

約１３００万人いて

男性が３００万人

残りの１０００万人は女性なの(@_@)

もぉ～大変よ

男性より気をつけなきゃ

いけないことが多いからね(;´･ω･)

まず

骨貯金が大事で

これは若い時がいい

一番いいのは

１０代

２０代で

走ったりジャンプしたり

地面に足をつけた

地面を蹴るような

運動をすること

屋外運動なら

日光を浴びるから

尚よろし(#^.^#)

この時期に

たっぷりぎゅっと詰まった

良い骨を作っておくと

あとが

ちょっと楽なの(^^♪

ずっと運動を続けられたら

骨量が減っていくスピードも

緩やかにできると思うけど

なかなかね～

一生を通じて運動を

ずっと続けている人って

そんなにいないんじゃないかな？

そもそも

若い時から運動してません

インドア派で

日光浴びてません

ダイエットして

細っこい体でした(>_<)

こうゆう人は

骨粗鬆症のリスクが上がります！

そこで話が終わると

もぉ～手遅れじゃ～(T_T)って

嘆き悲しむ人が

いるかもしれないから( 一一)

まず今の自分の身体を知って

できる予防をしてみませんか？

そんな話がしたかったのね(^_-)-☆

若い時に運動しておくと

骨が丈夫になるよって話は

特に女の子を持つママたちには

知っておいて欲しいな(^^)

そして

予防のためには

まず自分の身体を知ることから

スタートね

自分の骨の状態を知る！

実は市区町村の健康事業であるんです

骨量検査

東大和市でもありますよ

市報に載ってましたから(*‘ω‘ *)

４０歳

４５歳

５０歳

５５歳と

４０歳から５歳刻みで

該当する年齢の人が対象です。

がっ(ﾟдﾟ)！

講座のときにも参加者に

聞いたんですけど

誰も知らなかったの(@_@)

もったいないよ～(>_<)

活用しようよ～(*_*;

ちゃんと測ってくれるんだから

ＤＸＡ法がおススメなんだよ

たまに町のお祭りなんかで

踵の骨で測るのがありますよね

あれは超音波で測る（ＱＵＳ法）

簡易的なもの

それでも

自分が骨粗鬆症なのか

そうじゃないのか

目安にはなるから

機会があれば

ぜひ試してみてください

そして自分の骨が今

どんな状態か確認してくださいね

２０代の人の平均を１００％として

８０％％以上が正常

７０～８０％が骨粗鬆症予備軍

７０％以下が骨粗鬆症です

骨折が多いのは

実は骨粗鬆症予備軍だそう

講座では

食事の話や

日を浴びて

お散歩しましょ～♪

そして少しでも骨に

刺激を加えて強くしておきましょう

そんな話をしました(‘◇’)ゞ

オマケに

自宅でちょっと調べてみたい人に

「ＦＲＡＸ（フラックス）」

自分がどれくらい骨折しやすいのか

今後１０年間の骨折確率を調べる

ツールを紹介しました

ＷＨＯの骨折データから作られていて

４０歳～９０歳を対象にしています

世界中の国のデータがあるけど

日本のデータは

切り替えれば

ちゃんとページに

日本の国旗が出てきますから

分かりやすいですよ

興味があったら

「ＦＲＡＸ」「日本」で

検索してみてくださいな

最初はイギリス国旗に

なってると思うから

画面上部にあるバーから

「計算ツール」

「アジア」

の順でクリックして

「日本」を選択してください

アタシも実際やってみましたよ( *´艸｀)

いくつかの質問に答えて

すべて無しにチェックしたのに

何もリスクが無いのに

年齢だけで

結構％が上がるんだな～

というのが正直な感想(ﾟдﾟ)！

これは今後の予防

心してかからねばなりませんな(-_-)

東京都東大和市の整骨・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

久しぶりに

お天気良くなりましたね（＾。＾）

でも体がだるいよ～

なんてことになっていませんか？

そんな時は

少しだけ体を動かしましょ♪

もちろん体ダルダルで

動くの嫌でしょうから

気合入れて運動しましょ～

なんて言わないわよ（笑）

寝転んでタオルを使って

ふくらはぎを

ちょっとだけ伸ばします。

▲手ぬぐい使ってます

普通のタオルで短い時は

スポーツタオルでもＯＫ

土踏まずにタオルをひっかけて

膝を伸ばして

ぴよーんとストレッチ

腰が痛い人は無理しないでね

左右とも

１回３０秒×３回

これだけでも結構スッキリします。

伸ばすだけじゃなくて

筋トレもしちゃうぞ～

という人は

両足でつま先立ちをします

倒れないように壁やテーブルなどに

軽く手を触れてバランスを取ってくださいね。

つま先立ちの状態から

ゆっくり踵を床に下ろす。

１０回×３セット

これでふくらはぎの筋肉が動きます。

それも面倒だわ～（ＴＴ）

という人は

３分～５分間正座をしてみてください。

床が硬い場合はクッションや座布団を使って

膝が痛い人は無理しないでね。

下半身の水分が上半身に戻るし

ストレッチ効果もあるので

試してみてね。

あとはね～（＾＾）

お風呂に入って湯船につかるのもいいんですよ。

結局、循環が悪くって

どよ～んと澱んでるとダルくなりがちなの（＞＜）

よし、仕方がない

ちょっと体を動かそうか

そう思ったら

お風呂＆ストレッチの合わせ技も

おススメです。

さぁ、ゆるゆるいきましょ～

ゆるゆる～っとね。

東京都東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵