体だるだる~の時は

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

久しぶりに

お天気良くなりましたね(^。^)

でも体がだるいよ~

なんてことになっていませんか?

そんな時は

少しだけ体を動かしましょ♪

もちろん体ダルダルで

動くの嫌でしょうから

気合入れて運動しましょ~

なんて言わないわよ(笑)

寝転んでタオルを使って

ふくらはぎを

ちょっとだけ伸ばします。

▲手ぬぐい使ってます

普通のタオルで短い時は

スポーツタオルでもOK

土踏まずにタオルをひっかけて

膝を伸ばして

ぴよーんとストレッチ

腰が痛い人は無理しないでね

左右とも

1回30秒×3回

これだけでも結構スッキリします。

伸ばすだけじゃなくて

筋トレもしちゃうぞ~

という人は

両足でつま先立ちをします

倒れないように壁やテーブルなどに

軽く手を触れてバランスを取ってくださいね。

つま先立ちの状態から

ゆっくり踵を床に下ろす。

10回×3セット

これでふくらはぎの筋肉が動きます。

それも面倒だわ~(TT)

という人は

3分~5分間正座をしてみてください。

床が硬い場合はクッションや座布団を使って

膝が痛い人は無理しないでね。

下半身の水分が上半身に戻るし

ストレッチ効果もあるので

試してみてね。

あとはね~(^^)

お風呂に入って湯船につかるのもいいんですよ。

結局、循環が悪くって

どよ~んと澱んでるとダルくなりがちなの(><)

よし、仕方がない

ちょっと体を動かそうか

そう思ったら

お風呂&ストレッチの合わせ技も

おススメです。

さぁ、ゆるゆるいきましょ~

ゆるゆる~っとね。

東京都東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵

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