やらかしてます

こんにちは、東大和市ボディ&ソウルケア整骨院シエスタです

菊の節句だぁ~♪

菊酒に

菊の節句の

行事食だぁ~♪

無病息災

不老長寿を願う日だぁ~♪

・・・と張り切った翌日

朝起きたら

腰が痛い(@_@)

畑に水やりに行きたいけど

無理しないほうがよさそう

血流が悪いのかと

ちょっと体を動かしてみる

しばらく動いても

痛みはなくならない

ダメだ

こりゃ

というわけで

セルフセラピーに切り替える

体にポンポンと

スピーカーを乗せて考える

このところ

腰が張っていたから

湯船に浸かったり

ストレッチしたり

いろいろ

やってたんだけどなぁ~(;´・ω・)

足りなかったなぁ~(>_<)

とどめは菊酒かぁ~(;^ω^)

普段は

あんまり

日本酒を飲まない

翌日がグッタリで

ダメなときが多いから

なんだけど

今回

菊酒にして飲んだのは

去年参加したワークショップ

「無農薬で米作りから

酒造りを楽しむ会」

で作ったお酒

スッキリしていて

翌日もグッタリはしないから

一合くらいなら

大丈夫だろうと

菊の花を混ぜ混ぜして

美味しくいただいて

その時

水を飲まなかったんだよね~

見事な敗因(>_<)

お酒を飲むときは

同量のお水は飲んだ方がいい

特に夏の脱水しやすい時期はね

いつもシエスタに

いらしてる皆さんに

話してることなのに

自分がやらかして

どうすんじゃい~って感じ

気をつけましょ~

まだ暑い日は続きそうだし

一回やらかしても

すぐ忘れちゃうからね~

そうそう

そろそろ

夏の疲れをとることを

考えなくちゃね

しっかり寝ることはもちろん

ゆっくりゆっくり

お風呂に入ったり

あ~温泉にいきたいなぁ~(*´Д`)

少し体を伸び伸びしたり

食べるものも気をつけたり

暖かい飲み物や

食べ物で内臓を労わるのもアリです

ちなみに

腰痛は

セルフセラピーで

一発解消です(。-`ω-)

さすが

イーマ・サウンドセラピーです

助かりましたぁ

自画自賛(笑)

9月の中旬なのに

まだ暑い(>_<)

人間の体はどこまで

順応できるんでしょうね?

お野菜は大変ですよ

気温が高すぎて

種が発芽しないとか

発芽しても

暑すぎて

すぐ枯れちゃうとか

ちゃんと育つのかどうか

農家さんでも

予測不可能な

部分が多々あるみたいです(;´・ω・)

何事も

今まで通り

いつもと同じって訳には

いかなくなってるのかも

しれません(-_-;)

そんな時は

なにか工夫が必要になってくる

いつも元気で健康でいたいよね

そしたら

どんな工夫をしたらいいのか?

今のところ

アタシの場合は

先人の知恵をほじくることに

夢中になってます(*’ω’*)

野菜で体を元気にする

畑作業も体作りに繋がってると

思ってるのだな(´∀`*)ウフフ

う~ん

草刈りが大変だから

今後

腰痛予防が課題かなぁ(*’ω’*)

いやいや

草刈りも

何か方法がありそうだぞ(笑)

東京都東大和市の整骨・整体 シエスタ 院長 宇山由紀恵

夏から秋へ

こんにちは、東大和市ボディ&ソウルケア整骨院シエスタです

まだまだ暑い日が

続いていますね~(>_<)

でもジワジワと

秋の気配も

近づいてますよ。

2週間ほど前から

畑ではトンボの姿を

目にするようになりました。

夏の終わりから秋の虫

というイメージがあるから

ちょっと早い感じがするけど

8月に入って

ヒツジ雲も目にしたし

そして8月7日は立秋

暦の上でも秋なんですよね(;^ω^)

がしかし

旧暦に当てはめると

今年は8月10日が

七夕だったりして(@_@)

どっちがしっくりくるのかな?!

これまでの

春夏秋冬とは

なんとなく

時期がずれてきている感は

否めないのですが・・・

さてさて

では

実際の体感ではどうでしょう。

8月中旬ごろに

夏の疲れがピークにきて

ぎっくり腰やら

寝違いやらが増えるという

定番は

あまり当てはまらなくなって

きたように感じます(*´Д`)

近頃の夏は

急激にモーレツに暑いから

梅雨明けてすぐくらいから

足がつった

寝違えたという人は出てくるし

7月にはぎっくり腰

ぎっくり背中の人も多く

いらして(;゚Д゚)

年々、症状が出る人は

前倒しになってるなぁ~

というのが正直なところ

シエスタにいらしてる方の

体を触ると筋肉が硬くなってる人

多いしね~

脱水は怖いですからね~(;一_一)

ぎっくり腰や

寝違いも痛いけど

先日、お昼休みに

買い物に行き

帰ろうとしたら

後ろでバンッと

大きな音がして

振り向いたら

人が倒れてましたΣ(・ω・ノ)ノ!

呼びかけても返事がないし

顔面から倒れて出血してるし

救急車呼んで

バタバタしましたけど

外を歩いていて

意識がもうろうと

しちゃったのかもしれません。

軽いめまいや

吐き気

筋肉の痙攣(つる)

頭痛は

熱中症のサインですから

みなさんも

気をつけてくださいね(´・ω・)

熱中症対策は

暑くなってからだけじゃ

足りないのかもしれないね。

来年の夏に向けて
(もう来年の話w)

「暑熱順化」という

言葉だけ

覚えておいてちょ(*^-^*)

エアコンの効いた

涼しい部屋に

1日中いるから

大丈夫という人も

いるかもしれないけど

それはそれで

体が冷えすぎると

体調不良の原因になるし

エアコンに頼り過ぎちゃうと

今年は落雷で停電も

ちょいちょいあるから

それも心配

停電になったら

家電はアウトだからね(。-`ω-)

水分をとらなきゃ~と

がんばりすぎて

水を飲みすぎて

浮腫んだり

胃酸が薄くなって

食欲不振になって

夏バテ起こすとか

いろいろあると思います(´・ω・)

どうやって

バランスをとるのかが

難しいところなんだけど

お水は

古いものを体から出して

新しいものを体に入れる

そんなイメージをしてください。

体の中の老廃物は

お小水や汗で体外に出ます

汗が出ない人は

汗腺が弱ってるかもしれません。

お風呂に入って

汗がかけるようにしてあげる

体力のある人は

サウナや

岩盤浴

陶板浴

なんかでもいいと思います。

汗をかいたら

その分はしっかり

水分を補給してくださいね

からだ中から汗が出るのは

体温調節を行ってる証拠

局所的にかく汗は

精神性発汗と言って

体温調節にはなりにくいのよ

んで

汗がたくさん出たから

トイレに行く回数は

少なくていいわけではなく

お小水は体の中のゴミを

外に出す役目があります

人の体の中では1日に

1.5リットル~1.8リットルくらい

お小水が作られてますから

ちゃんと外に出してくださいね。

ゴミが体の外に出せないと

そりゃ~

体は老廃物だらけってことで

ダルイでしょう(*´Д`)

体を温めて汗をかけるようにした

水分を補給した

そのあとは

汗をふきふきして

エアコンで涼む・・・ではなく

手の届く範囲でいいので

筋肉をほぐして

伸ばしてあげてください

せっかく温めて柔らかくした

筋肉を冷やしたら

またすぐ硬くなります。

気温が30度を超える時の

運動はお勧めできないので

血流を良くする

循環を良くする

老廃物を早く外に出すためにも

ストレッチや

ヨガなど

ゆっくりした動きで

筋肉をじわじわと

伸ばしてあげてください。

だんだんと

筋肉が柔らかくなって

体を動かした時に

筋肉が良く

伸び縮みするようになると

それが

血液循環を助けてくれます。

早朝の

気温30度以下のときに

お散歩するのも

いいと思います(#^.^#)

でも水分補給して

ストレッチもしてね。

暑くて寝れない

汗かいて寝れない

という人は

寝不足で

夏バテしていると思います。

疲労を軽減するために

日中こまめに休むこと

できるなら

お昼寝もいいと思いますよ。

ほかには

食べ物で考えると

夏の暑さに負けないように

体を冷やしたいと思うなら

やっぱり

夏野菜ですよね

キュウリ

トマト

ナス

スイカ

胃の調子が良くないなら

苦いものがいいので

ゴーヤはどうでしょう?

血液循環を良くして

疲労を回復をはかるなら

お酢や

梅干しもいいと思います(*^-^*)

今年やっと

手作りで

梅を天日干しして

梅干しっぽくなったところ

まだ味は不明なんだけどね(´艸`*)

あと手作りで

ジンジャーエールを

作ってる人がいました

生姜を薄切りにして

黒砂糖と一緒に煮込む

お好みでスパイスを加えたり(●´ω`●)

これも夏の疲れに効きそうです。

季節はゆっくり

だけど

確実に進みます

その変化に合わせて

自分のできるところから

ちょっと試して

自分で自分の心身を整えて

上手にバランスをとって

みてくださいね~(^_-)-☆

東京都東大和市の整骨・整体 シエスタ 院長 宇山由紀恵

シーズン到来???

こんにちは、東大和市ボディ&ソウルケア整骨院シエスタです

最近

季節がちょっと前倒し気味って

思いませんか?(/・ω・)/

ツツジが咲くのも早かったし

梅雨入りも早め(@_@)

これまで関東地方では

6月中ごろ梅雨入り

7月の海の日あたりに

梅雨が明けて

夏本番(=゚ω゚)ノ

ってイメージだったのが

すっかり崩れてる

5月の終わりから6月にかけて

台風も来てたしね~(;一_一)

梅雨が明けて

1か月くらいたって

8月のお盆の頃になって

夏の疲れが溜まると

ぎっくり腰の人が増えてくるのが

今までのパターン

だったんだけど(~_~;)

今年は6月入って早々に

足がつりました(T_T)

寝違えました(T_T)

そんな話がチラホラ出てきたので

7月に入ると

ぎっくり腰シーズン到来かしら?

と思っています(~_~;)

嫌なシーズンだね~

ぎっくり腰シーズン(笑)

どうやって回避しましょうか?

そもそも

なんで

この時期にぎっくり腰なのか?

まず

気温が上がってくると

汗をかいて脱水します

脱水すると筋肉が硬くなります。

さらに

外気温が高くなり

暑くなってエアコンを使い始めると

体が冷えます

体が冷えると筋肉が硬くなります。

ここに夏の暑さによる

疲労が加わると

ぎっくり腰のベースが出来上がります。

ぎっくり腰って

重い荷物を持ったらなる!

わけじゃなくて

疲労がたまってると

咳やくしゃみ

洗面台で前かがみになったとき

階段の上り下り

洗濯ものを干すとき

床のゴミを拾う時

などなど

なんで?!

そんなことで

ぎっくり腰?!

という

ちょっとした動作で

起こるんだな~これが(>_<)

やったことある人は

(*・ω・)(*-ω-)(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪

って頷いてると思うけど

さて

これを

どうやって回避するか???

まず

夏の水分補給ね

冷たい

アイスコーヒーとか

アイスティーとお好きですか?

エアコンだけじゃなくて

冷たい飲み物を多くとると

体は冷えるし

内臓は疲労するし(;´・ω・)

オマケに

カフェインが入ってる飲み物は

飲んだ量より多い水分を

体の外に出してしまいます。

利尿作用ってヤツですね

もう一つ

夏のビール(●´ω`●)

美味しいですよね~♪

アルコールも

代謝するのに体の中の

水分を使いますもんで

脱水するんですよ

飲んだアルコールより多い

お水をどこかのタイミングで

摂取したいところですよね。

ビールたらふく飲んで

そのまま寝て

朝、起きたら

ぎっくり腰って

パターンもあるから

気をつけてね~(;^ω^)

ちなみに

悪酔いしない

上手にお酒が飲める人は

チェイサーを

利用してるみたいよん。

冷やさない。

脱水に注意。

この2つが必須で

冷やすのがダメなら

温めるのがいいのかい?!

ってなりますが

その通り(^^)/

ぎっくり腰予防のためには

疲労を貯めこまないほうがいいので

夏でもシャワーより

湯船に浸かったほうがいいし

冷たいものを飲みまくり

食べまくりよりは

暖かいものを飲んだり食べたり

する方が体には優しい(#^.^#)

いや~(>_<)

暑すぎて

さすがに

それは無理(>_<)

っという人は

ご自分の疲労度合いを

確認できるようにしておいてね

みなさん

それぞれ癖があると思うんです

お尻をゲンコツで

トントンしたくなったり

太ももの後ろが張ってくると

腰が痛くなるとか

首や肩こりが出た後

腰にくるとか

そんなサインを感じたら

痛くなる前に

ぎっくり腰になる前に

メンテナンスしてくださいね

痛くならないようにするために

筋肉を温かく

柔らかく

揉んで伸ばして~は有効

だけど

痛くなってから

揉んで伸ばして~は

やらないでね(>_<)

炎症がある時は

痛みが激しくなりますからΣ(・ω・ノ)ノ!

よくある腰痛体操は

腰痛になってから

やるものではなくて

腰痛にならないように

痛みが無いときに

痛くならないように

予防のためにやるものなんですよん。

シエスタにいらしてる方は

メンテナンス方法を

すでにご存じですよね?

腰が重い時は

ここを押すとか触るとか

ここをクリクリするとか

施術の時に

いろいろお伝えしてるので

上手に利用して

いきなりバキッとくる

魔女の一撃を回避してくださいね(^_-)-☆

東京都東大和市の整骨・整体 シエスタ 院長 宇山由紀恵

出てきたよ、いつものやつ

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです

このところ

足が攣るんです(T_T)

という人が

ちらほら

いらっしゃいます(´・ω・)

やっぱり

梅雨明けして

一か月くらいが

注意ポイント

なんでしょうかね

以前も

梅雨明けて

一か月くらい

例年だと

8月のお盆くらいに

ぎっくり腰が

増えますよ~って

話をブロブに

書いたんですけど

「あっちーですわよ」←これね(~_~;)

今年は

梅雨明けが

早かったから

どうなのかな~?(@_@)

そう思っていたら

きましたよー(;゚Д゚)

じわじわと

特に

動いたわけじゃなく

忙しかったわけじゃなく

無理をしたわけじゃなく

足がつる

寝違えまでいかないけど

首や肩が痛い

背中が痛い

そんな声がチラホラ

出てきましたよー(;゚Д゚)

大丈夫ですか?

脱水してませんか?

お水足りてる?

小さい部位から始まって

最後は

背中や

腰がぎっくりになるのよ(>_<)

そもそも

人は一日に1.5~1.8ℓくらいの

お小水を作って

体の中のゴミを

排出するので

それよりも多い

水分補給が必要になるよね(^^)/

水分は飲み物以外にも

食べ物でも体に入ってくる

んじゃ

お水2ℓ飲んで

食事してれば

OKかって言うと

そいつはちょっと(;´・ω・)

夏は暑いから

体温調節で汗をかくでしょ

あと呼吸でも

水分は蒸発していくんですよ

エアコンつけっぱなしで

汗かかないから大丈夫~(ー_ー)!!

いやいや

肌の表面から

しっかり水分奪われて

なんなら

エアコンの風で

乾燥してますから

汗かきさんも

汗出ませんよ
(このタイプの人ちょっと問題あるけど)

って人も

水分はしっかり補給してくださいね

その時に

カフェインと

アルコールは

水分に換算しないでください

こ奴らは

利尿作用

とかなんとか言っちゃって

体から水分を奪っていくので

余計に脱水しちゃいます(>_<)

いつもは

連絡しても

返事をよこさない

息子から

珍しくラインが来て

何かと思ったら

「母ちゃん足がつって

そのあと痛いんだけど

どうしたらいい?」

う~ん(~_~;)

こいつ

やらかしてんなぁ~

友達と調子乗って

お酒飲んで

水飲んでないでしょ~?!

脱水してるんだよ~

芍薬甘草湯でも飲んだら?

「へぇー脱水すると足攣るんだ」

こんな

すごい

雑な

親子のやり取りが

あったりして(~_~;)

足が攣るのは

脱水以外に

冷えもある

これはエアコンだよね~

猛暑続きの

夏は仕方ない

せめて

寝るときに

薄手の長袖

長ズボン

足首にサポーターか

レッグウォーマーで

冷えないように

工夫してみてね

あと

ミネラルバランスが

崩れると

足が攣るので

ミネラル補給の意味で

麦茶とか

ノンカフェインの

ハーブティー

なんかが

おススメなんだな(*^-^*)

食べ物からの

ミネラル補給は

筋肉を動かすカルシウム

体に水を貯えるナトリウム(塩)

塩分をコントロールしてくれる

カリウム

代謝を助けるマグネシウム

このあたりを

意識してみてねー(^^)/

感覚がおかしくなっちゃって

もう体感的には

夏の盛りを過ぎたよね

夏も後半だよね~って

感じがするけど

実は

まだまだ7月

夏はこれからなんですよね(>_<)

なっげ~ですわ

今年の夏( 一一)

油断してると

途中でバテバテになっちゃいそう

ここから

もう一度

夏ですよ~

ここからが

本番ですよ~と

夏野菜モリモリ食べて

気合を入れ直して

いきましょう(●´ω`●)

東京都東大和市の整骨・整体 シエスタ 院長 宇山由紀恵

雪かき前の腰痛予防

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。
東京にも大雪の予報が出ていますね
シエスタ前のアスファルトも
あっという間に
白くなってきました(;´・ω・)
このまま明日まで降り続くのかぁ~
雪かき必至じゃないですかぁ~
というわけで
腰痛予防のワンポイント♪
まず最初に
ちょっとだけストレッチ(^^)/
そして
骨盤ベルトをお持ちのかたは
ベルトを巻いて雪かきしましょう。
痛くなってから巻くのではなく
痛くならないように
骨盤を保護してあげるのね。
女性の場合
特に骨盤と股関節が歪むと
痛みを感じやすくなります。
巻く位置は
恥骨の少し上
おヘソの下に手をあてて
手のひら一枚分したのところ
思ったより
下の位置だと思いますけど
股関節部分も合わせて
固定してあげると腰が楽ですよ。
ちょっと足が前に出にくいけどね(*´Д`)
男性は女性とくらべて骨盤がしっかり
固めにできているので
注意するのは腰の骨(腰椎)部分ですね。
もともと腰痛持ちで不安だという方は
腰椎ベルトや晒で固定してあげると
いいと思います。
あと冷えも痛みの原因になりますから
カイロなどで暖かくして
腰痛が出ないように気をつけて
雪かきしましょうね。
雪国の人は慣れてるから
こんな心配しないのかもしれないけど
東京の雪は大変よぉ~( ゚Д゚)
こりゃ~
ほとんど自分に言い聞かせてるな(;´・ω・)
今日の内に1回、2回雪かきしても
明日の午前中も雪かき・・・だよね~
東京都東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵