こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。
もうすぐ10月
今年も残り3カ月
そう考えると早いですよね~(@。@)
10月9日(祝)は午前中のみ営業いたします。
10月13日(金)はお休みいたします。
10月14日(土)はお休みいたします。
どうぞよろしくお願いいたします。
東京都東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵
こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。
テレビや雑誌で見かける
体操って効果あるんですか?
こんな質問もよくいただきます。
実は、これ
なかなか難しいのです(TT)
例えば
「腰が痛い人はこの体操をすれば良くなります」
「この病名の人はこれをやれば良くなります」
こんな感じだと思いますけど
痛みの出かたは人それぞれですよね?
痛みの程度も人それぞれですよね?
症状の進行具合も人それぞれですよね?
それをひっくるめて
みんな同じ体操をすれば良くなるのかしら?
答えるとすれば
「貴方の体の状態に合っている動きなら
効果はありますが、
合っていない場合は
逆効果になることもあります」
健康情報の出ている
テレビや雑誌の下のほうをよく見ると
小さい文字で
「痛みがある場合は無理をせず、
医師や専門家に相談してください」って
書いてあったりしませんか?
一時期
「腰を反ると腰痛が治る」
というのが流行りました
本当は流行じゃなくて
ニュージーランドの理学療法士さんが考えた
昔から知られている腰痛改善法なんですが
体に合っているというか
反ることが必要な人がやると効果抜群♪
逆に反っちゃいけないタイプの人が
やった場合
痛みが強くなります。
だから自分の体の状態が
どうなってるのか?
それが大事なんだけど・・・
自分で自分の体のこと分かります?
考えるのも面倒くさいですよね(笑)
だから自分に合っているかどうか
試してみたい時は
少しずつやってみてください。
1セット10回って書いてあったから
最初から10回!
なんてやらない(@。@)
そもそも体を動かし始める時の
体操のポーズ
正しいフォーム
これが痛くて出来ないことだって
ありますのよ~(><)
例えばヨガ
先生が軟体動物のようなポーズを
やって見せたからって
いきなり初心者が
同じポーズできるかな?
雑誌やテレビで見かけた体操を
試してみる時は
無理をしない
自分の出来る範囲で
まずは1回か2回試してみてください
その時点で痛みが出るようなら
止めておいたほうがいいですね(TT)
1回試してみて大丈夫そうだったら
一日様子を見て
少しずつ回数を増やしてみては
どうでしょう?
なんで、一日様子をみるのか?!
体を動かしている時は大丈夫でも
あとから痛くなることが
あるんですよ(^^)
こんなの楽勝~って
最初から頑張って運動したら
次の日に痛みが出た~(泣)
なんて、よくあることです(--)
だから
ゆっくり、のんびり
痛みが強くならないことを
確認しながら
試してみてくださいね。
東京都東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵
こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。
運動しているから大丈夫なハズなの~
なのになんで痛いの?
こんな人もいます
頑張っちゃうタイプの人に多いかな?
既に動かしすぎ
頑張りすぎで
痛みが出ているのに
お休みすることができない(TT)
動きを止めたら死んじゃうと
思っているのかしら・・・?
と思うほど(・・;)
人間は回遊魚じゃないからね(@。@)
動けば誰でも疲れるんですよ
疲労が溜まっていたり
同じ動作を繰り返して
使い過ぎていれば
やっぱり痛みがでます。
体が歪んでいて変な負荷が
かかっていれば動いた時に痛いだろうし
ちょっと1回お休みをしてみる
疲労を取り除く
体を回復させてあげる
これも痛みの出ない体を作るのには
必要なことなんですよ
週三回、1回30分程度の運動をすると
健康な体を維持できるという指針がありますが
別のデータでは
この指針どおりに運動している人の約半分が
何かしらの痛みを抱えているとの報告もあります。
目安はあくまでも目安
問題は自分の体
体力にあっているかどうかだと思います。
疲れているかどうかは自分の体に聴いてみましょ
健康のために運動を始めたのに
痛くなっちゃったら
本末転倒だわよ
ゆっくりいきましょ~ゆっくりね
東京都東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵
こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。
痛いときは動かせば良くなるんですよね?
「痛いのを
痛いからと大事にして
安静にしていたら治らない」
こんな話を聞いたことがあると思います。
でも
これは半分アタリで
半分ハズレだと思います。
どんな痛みも動かせば治るか?
炎症が起きてる痛みは
動かしたら後で痛みが強くなりますよ(@。@)
使いすぎで痛くなってる場合も
痛みが強くなったり
再発する可能性があります(TT)
じゃあ
なんで動かせば痛みは良くなるっていうの?!
それは
筋肉や筋膜が固まって痛みが出ている時や
筋肉が弱くなって支持力不足による痛みの時には
体を動かして血のめぐりをよくしたり
筋肉を伸ばして柔らかくしたり
筋肉を強くすることで
痛みが軽くなったり
出にくくなったりするからです。
筋・筋膜が固まっている人は
静的ストレッチから
筋力不足の人は自重による筋トレから
始めるといいんじゃないかな?
動いたほうが楽になるタイプの人だって
急に動き始めると
逆に痛めて炎症を
引き起こしちゃうことがあります。
ちなみに
「腰痛体操」は痛みがあるときに
おこなう体操ではなくて
痛みがないときに体操をして
痛みの出ない体を作りましょうね♪
という意味の「腰痛予防体操」
なんですよ(^^)
東京都東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵
こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。
シエスタで色々な方と
お話をしていると出てくる
素朴な疑問について書いてます。
痛みがあるんだけど
冷やすの?
温めるの?
こんな質問もよくいただきます。
簡単に言うと
炎症や損傷があるときは冷やします。
なので
何かをしていて
バキッっとやっちゃった(TT)
これがハッキリ分かっている時は
2、3日の間は様子をみながら
冷やしてください。
48時間~72時間って表現しますけどね(^^)
▲氷嚢 100円ショップにありました
そして
もともと凝りやハリがあって辛いのよね~
普段からあんまり体を動かしていなくて
なんとなく重い感じ
鈍い感じの痛みがあるのよね~
こんな時は筋肉、筋膜が固くなっていたり
血のめぐりが悪くなっていることがあるので
温めてみてくださいね。
問題は
「なんだかちょっと変」
こんな時が難しい(@。@)
「なんだか腰や背中がピキッとしたけど
たいして痛くないな~」
この場合、あとで炎症が広がると
痛みが強く出てくることがあります。
「たいして痛くないから
お風呂入って温めちゃえ」
そしたら痛くて
次の日に起きられなくなった(泣)
なんてこともあります。
だから
よく分からない時は
まず冷やしてください(--)
冷やして炎症を和らげて
症状が落ち着いたら
温めて血のめぐりを良くして
回復を早める。
これが基本になります。
実は
たいして痛くないからと
お風呂に入って悪化したのは
同業の先生のお話(・・;)
痛めた時、最初は
刺激を加えないで
冷やして安静にしなきゃいけないんだけど
背中を痛めて
マッサージチェアで
グリグリ刺激して
悪化させちゃった
スポーツトレーナーさんもいたりして・・・
プロと呼ばれる立場の人でも
「なんだかちょっと変」の時は
判断が難しいんですね~
これくらいなら大丈夫だろうって
思っちゃうのね、きっと。
なので
冷やすのか?
温めるのか?
を決める時は
いつから
何をしていて
または
何もしてないのに
痛くなっちゃったかな~?
これをよくよく
考えてみてから決めてね。
東京都東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵
こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。
シエスタで色々な方のお話をうかがうと
「病院に行っても
湿布と痛み止めをくれるだけなのよ」
という声を聞くことがあります。
確かに
病院に行くと湿布と
痛み止めをくれますよね。
「でも、それだけなのよね~」
それじゃ納得いかないの
それじゃ良くならないの
そんなニュアンスを含んだ
言葉なんだと思います。
なんでそうなるのか?
お医者さんは痛みの原因を第一に
「炎症によるものだ」と
考えているんだと思います。
だから消炎鎮痛剤を処方するんですね。
お医者さんに行っても
治らない
治してくれない
のではなくて
消炎鎮痛剤を使っても
痛みがスッキリ治らない場合は
痛みの原因が
炎症以外にもあるんじゃないかと
考えてみてください。
炎症が起きている時は
ズキズキしたり
熱を持っていたり
割としっかり
ハッキリした痛みが多いんです。
そんな痛みには
お薬が効くと思いますよ。
整骨院や
スポーツトレーナー
リハビリの現場では
お薬の処方はできないので
氷を使って冷却することで
炎症を抑えて痛みを軽減したりします。
あなたのその痛みは
炎症による痛みですか?
う~ん(@。@)
なぞなぞみたい?(笑)
東京都東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵